técnica del estilo espalda

TÉCNICA  DEL ESTILO DE ESPALDA 

El estilo espalda o también llamado dorsal, es muy similar al estilo crol, lo único es que el nadador flota con la espalda.

En este apartado sobre el estilo de espalda explicaremos de forma breve:

1.Acción de brazos

 1.1 Fase acuática o tracción

 1.2 Fase aérea o recobro

2. Acción de piernas

3. Posición del cuerpo

4. El rolido

5. La respiración

6. La coordinación

  6.1 Coordinación brazos-piernas

  6.2 Coordinación brazos-respiración

  6.3 Brazo-brazo

1 )ACCIÓN DE BRAZOS 
 La acción de los brazos en el estilo de espalda tiene bastante parecido con la de crol. Consta de una fase aérea y otra acuática. 
-FASE ACUÁTICA O TRACCIÓN:

Entrada: La mano entra en el agua con el dedo meñique para facilitar la primera parte de la tracción.  Agarre: La mano baja en posición lateral mirando hacia fuera y un poco hacia abajo. 
 Tirón: Es la fase mas propulsiva de la tracción. La mano se dirige: primero hacia arriba, luego hacia atrás.
 Empuje: Esta fase se inicia cuando la flexión del brazo es de aproximadamente 90º. Su dirección es hacia abajo y hacia atrás. 
 Salida: La mano se coloca lateral hacia adentro y sube para buscar una salida limpia del agua. 


 -FASE AÉREA O RECOBRO:
Comienza cuando la mano está en el muslo con el brazo estirado al lado del cuerpo, por la acción del rolido el hombre sale fuera del agua, el brazo sale extendido y la mano relajada, el primer dedo en salir debe ser el pulgar, cuando pasa la vertical del hombro-cabeza la palma de la mano mira hacia fuera.

2) ACCIÓN DE PIERNAS 
El movimiento de las piernas de espalda es alternativo, con una fase ascendente (la más propulsiva) y otra descendente (menos propulsiva). Mientras que una pierna se encuentra en una , la otra se encuentra en la opuesta, y así sucesivamente. Al igual que en el crol, las piernas no son simplemente propulsivas, sino que desempeñan una función todavía mas importante: Equilibran la acción del rolido y de los brazos. En el movimiento de las piernas se debe insistir que empieza desde las caderas, pasando posteriormente por el muslo, rodilla, pierna y pie. Un factor muy importante a tener en cuenta es la corrección del recorrido de la rodilla a lo largo de todo el movimiento. Si la flexión de esta es demasiado pronunciada, se produce la salida a la superficie, afectando de una manera determinante hacia la consecución de una buena técnica en el estilo. Este error es, sin lugar a dudas, uno de los más frecuentes del estilo 

3) POSICION DEL CUERPO

  -Cabeza ligeramente por encima de la superficie, con una leve flexión y dirigiendo la mirada ligeramente hacia atrás
 -- Pecho del nadador sobre la superficie.
 - Caderas poco sumergidas (no debe dar la sensación de estar sentado en el agua)
 El aspecto mas importante a tener en cuenta es el rolido que debe de realizarse a diferencia del crol, la cabeza deberá de permanecer fija y los hombros y las caderas girarán alternativamente unos 45º.

4)EL ROLIDO 
El rolido, es el nombre que se le da a la rotación o giro de las caderas que se realiza en el estilo crol y espalda. Nos permite deslizar utilizando una menor superficie de nuestro cuerpo y nos ayuda a alargar la brazada y eso se traduce en una mejora de la velocidad y en una correcta posición hidrodinámica.

5)LA RESPIRACIÓN 

• Manten tu cara por encima del agua, para lo cual necesitas un buen equilibrio. En el estilo de espalda mantener el equilibrio es más dificil que hacerlo en el estilo crol. Esto se consigue con un ritmo constante de brazos y una buena patada de pies. Sin equilibrio en el agua tu cara se hundirá en algún momento y la respiración se interrumpirá.
• Cuando se comienza a practicar la espalda es muy frecuente ver que el propio nadador se salplica la cara durante la recuperación del brazo. Para evitar esto, exhala justo en el momento en que el agua se proyecta en la cara. Al principio cuesta aprender esta sincronización pero con la práctica se aprende.
• Inhala rápidamente por la boca y la nariz y exhala lentamente por la nariz mientras mantienes la boca cerra

6)LA  COORDINACIÓN 
-coordinación propulsión-respiración La respiración en el estilo de espalda no supone demasiada complicación, ya que la cara siempre permanece por encima de la superficie. No hay ningún patrón estándar respecto a cuándo hubiera de ser la respiración. Tan solo, fijándonos en los ritmos respiratorios de grandes espaldistas podemos sacar pequeñas conclusiones:
 • La inspiración la efectúan en el recobro de un brazo 
 • La inspiración la realizan en el recobro del brazo contrario 
- coordinación brazos  cuando un brazo entra el otro se encuentra en la fase de empuje
-coordinación piernas normalmente el batido en espalda se realiza en 6 tiempos, el primer batido acaba al final del agarre, el segundo acaba al final del empuje y el ultimo batido en la segunda parte del recobro.



BIBLIOGRAFIA 
-Apuntes del modulo de natación
-vídeos de youtube
https://hectorballesteroslopez.files.wordpress.com/2015/01/tc3a9cnica-de-espalda.pdf
https://elrincondelnadador.wordpress.com/2016/02/23/en-natacion-que-es-el-rolido/